40 dk kardiyo kaç kalori

Budakikada 1,1 kaloridir. Kalori karşılaştırması Karşılaştırmalarımız biraz kusurlu, çünkü bazı çalışmalar erkekler ve kadınlar için kalori sayımlarını yıkarken, diğerleri onları vücut ağırlığına göre ayırıyor. Bir tuz tanesi ile alın, ama işte görsel öğrenenler için bir çizelge. Harika, peki yoga kilo vermeme yardımcı olur mu? O olabilir! İşte yaşlandıkça kendinizi sağlıklı tutmak için bir kaç ipucu. Cilt Bakımı. Cildiniz bedeninizin en büyük organı ve yaşam tarzınızdan sık sık, en kötü etkileneni. İşte, cildinizin zarifçe yaşlanmasına yardım için bir kaç ip ucu. 1. Çok miktarda su için. Bir bardak suda gerçek gençlik pınarını bulun. HerbalifeShake 40 yaşını çoktan aştı.Vay be demeyin bu gerçek bir bilgi. İnsanlar 40 yıldan fazla zamandır shake tüketiyor.Yeni olan sizsiniz!. Yediklerimiz kaç kalori?.Bir kaşık pilav kaç kalori?. Mesela bel ve basen bölgesindeki yağların yakılması kardiyo egzersizleri sayesinde daha kolay bir şekle gelebilir kaloriyakmak için yüzmek vs yürümek. 70 kg olan bir insan, serbest yüzme tekniği ile hızlı bir şekilde yüzerek saatte 704 kalori, yavaş yüzerek ise 493 kalori harcar. 70 kg. olan bir insan, 5,6 km. hızla (yani hızlı ve sıkı tempolu) bir yürüyüşle saatte 240 kalori kalori harcar. Güniçerisinde aldığınız kalorinin yakılması için 4 saat kadar yürüyüş yapmanız gerekir ve bunu her gün uygulamak neredeyse imkansıza yakındır. Bu nedenle 40-50 dakika kadar antrenman yapılması çok daha mantıklı bir seçenektir. Üstelik ağırlık antrenmanları kas kütlesini de arttırdığından, yağ yakımını Site De Rencontre Amoureuse Au Canada. Yaşam kalitemizi arttırmak ve sağlıklı fit bir vücuda sahip olmak için diye başlayan cümleleri artık hepimiz ezberledik. Evet gerçekten de fazla hareket etmeden, yemeklerimizi sağlıklı besinlerden seçmeden sağlıklı fit bir vücuda sahip olmak zor. Uyku saatlerinizden tutun, atıştırmalarınıza kadar her detay ancak birlikte işleyebilir. Aynı bir çark gibi…Dişlilerden biri çalışmazsa tüm sistem çöker. İşte sağlıklı yaşam da böyle bir süreçtir. Yeme içmeden bahsettiğimiz birçok yazımı okudunuz ve okumaya devam ediyorsunuz. Sağlıklı ve düzenli beslenmenin dışında egzersizlerin de etkisi inanılmaz dedik. Peki yaptığımız hareketler kaç kalori yaktırır bunları biliyor muyuz? Şimdi birlikte göz atalım Egzersizler ve Yaktırdığı Kaloriler Egzersiz yaparken yakılan kalorileri sizler için standart veriler olarak yazdık. Yakılan kalori miktarı için yaşınız, cinsiyetiniz, metabolizma hızınız ve en önemlisi kilonuz gibi faktörler etki etmektedir. Fazla kilolu iseniz yakılan kalori miktarı artacak, ancak ideal kiloda biri iseniz yakılan kalori miktarı azalacaktır. 1. Squat Squat özellikle kadınlar için hem yüksek oranda kalori yaktıran, hem de kalça ve basen bölgesini sıkılaştıran, çekici bir görünüme kavuşturan bir harekettir. Kendi vücut ağırlığınıza ek olarak ellerde ağırlıklarla yapılan ileri seviye squat hareketleri kas yapınızı da geliştirir. Ortalama kiloda olan bir insan 30 dakikalık squat egzersizi ile yaklaşık 230 kalori yakacaktır. 2 Lunge En etkili alt vücut egzersizi olan Lunge, yüksek yoğunluğuyla tüm kasları aynı anda çalıştırır. Aynı zamanda kendi vücut ağırlığınız da kalori yakmanızı sağlar. Ortalama kiloda olan bir insan 30 dakikalık lunge egzersizi ile yaklaşık 275 kalori yakacaktır. 3 Push Ups Bizim dilimizde ’şınav’’ olarak tanınan ve tam bir kuvvet göstergesi olan hareket, aslında çok az kalori yaktırır. Neden mi, çünkü kendisi bir kardiyo egzersizi değildir. Sadece bu hareket sayesinde geliştirdiğiniz kas yoğunluğu, metabolizmanızı hızlandırır. Kilonuz yükseldikçe yakacağınız kalori de artacaktır, ama dediğimiz gibi bu egzersiz etkili bir kardiyo ile eşdeğer tutulamaz. Ortalama kiloda olan bir insan 30 dakikalık push ups egzersizi ile yaklaşık 200 kalori yakacaktır. 4 Mekik Özellikle karın bölgesini hedefleyen mekik egzersizi, iyi oranda kalori yakmanızı sağlar. Rutin egzersiz programlarında mutlaka her çalışmada olması gereken mekik, setler halinde yapılmalıdır. Zorlayıcı egzersiz olduğu için uzun süre ile yapılamazlar. Kısa setler idealdir. Ortalama kiloda olan bir insan 5 dakikalık mekik egzersizi ile yaklaşık 30 kalori yakacaktır. 5 Wall Sit Wall Sit egzersizi en çok fitness çalışmalarında kalori yakma ve kas yoğunluğunu arttırmak için kullanılır. Squat hareketine benzese de, aslında çok daha yoğun bir çalışmadır. Duvara yaslanarak üst bacağınız yere paralel hale gelene kadar inin ve bu pozisyonda bekleyin. Elinize alacağınız pilates topu ile işinizi daha da zorlaştırabilirsiniz. Bu şekilde daha çok kalori yakabilirsiniz. Ortalama kiloda olan bir insan 1 dakikalık wall sit egzersizi ile yaklaşık 5 kalori yakacaktır. 6 Pull Up Kalori yakmak için pull up egzersizi yapmayı düşünüyorsanız, bir daha düşünün. Çünkü hedef aldığınız kaloriyi yakmaya ucundan bile yetişemeden gücünüz tükenecek. Pull up, bir kardiyo egzersizi değildir. Sadece güç arttırıcı destekleyici hareketlerden biridir. Hareketi yavaş yaparsanız daha çok kalori yakabilirsiniz. Ortalama kiloda olan bir insan 10 adet pull up egzersizi ile yaklaşık 10 kalori yakacaktır. 7 Ağırlık Çalışmak Kendi vücut ağırlığınızın üzerine ağırlık ekleyerek çalışmak tabii daha fazla kalori yakmanızı sağlayacaktır. Hem kaslarınız kuvvetlenecek hem de şekillenme gerçekleşecektir. Çalışmayı daha yoğun yaparsanız daha fazla kalori gidecektir. Ortalama kiloda bir insan 30 dakikalık kol ağırlık çalışması yaparsa, yaklaşık 215 kalori yakacaktır. 8 Bisiklet Mekik İyi haber, bisiklet mekik egzersizi karın kaslarınız için en etkili egzersizdir. Kötü haber, eğer öncelikli hedefiniz kalori yakmaksa pek de işinize yaramayacak. Bisiklet mekik maalesef yağları yakmaz ama harika karın kasları yapmanızı sağlar. Yağ yakımına yönelik kardiyo egzersizi arasına ekleyebileceğiniz bu hareket, kalori yakma açısından zayıf maalesef. Ortalama kiloda olan bir insan 15 adet bisiklet mekik egzersizi ile yaklaşık 15 kalori yakacaktır. 9 Burpee Birçok farklı hareketi bir arada yapmanızı sağlayan kalistenik bir egzersiz olan burpee; squat, push-up ve zıplamayı bir araya getirir. Hareketi yaparken de vücut ağırlığımız bize direnç yaratır. Tam bir dayanıklılık egzersizidir, o yüzden nefesiniz yetmeyebilir. Ama harika bir tam vücut egzersizidir. Ortalama kiloda olan bir insan 30 dakika burpee egzersizi ile yaklaşık 250-350 kalori yakacaktır. 10 Dağ Tırmanışı Hem push up, hem ayakları çekmek gerçekten yoğun bir egzersizdir. Ama bu hareketi de 1 ya da 1,5 dakikadan fazla yapmak da çok ama çok zordur. Bu hareketi jumping jack, lunge ve burpee ile birleştirdiğinizde 30 dakikada yaklaşık 300 kalori yakarsınız! 11 Jumping Jack Bu egzersizle çok etkili bir kardiyo çalışması yapmış olursunuz. Hareketi ne kadar hızlı yaparsanız o kadar fazla kalori yakarsınız. Bu nedenle hem hızlı hem de doğru yaptığınızda mucize sizi bekliyor. Ortalama kiloda olan bir insan 30 dakika jumping jack egzersizi ile yaklaşık 200 kalori yakacaktır. 12 Plank Plank, vücut merkezini çalıştıran, abdominal kaslar ve alt sırt bölgesini etkileyen bir egzersizdir. Vücut dengesi ve kuvvet için çok önemlidir. Kendi vücut ağırlığınız ve yerçekimi direnç olarak sizi en iyi şekilde çalıştıracaktır. Ama yine kötü haber, kalori yakma işi başka hareketlere kalacak. Ortalama kiloda olan bir insan 1 dakika plan egzersizi ile yaklaşık 10 kalori yakacaktır. 13 Zıplamak Zıplamak kalori yakmak için harika hareketlerden biridir. Zıplamak vücutta büyük kas gruplarını harekete geçirir ve lenf sistemi uyarılarak vücut metabolizma hızı artar. Bu şekilde günlük kalori yakımı da artmış olur. Üstüne bir de zıplayarak yakılan kalori miktarı da eklendiğinde zayıflamak için gerekli olan ekstra kalori yakımının büyük bir bölümünü tamamlamış olursunuz. Ortalama kiloda olan bir insan 15 dakika zıplama egzersizi ile yaklaşık 100 kalori yakacaktır. 14 İp Atlama İp atlama da bir kardiyo egzersizidir ve kalp atışınızı hızlandırarak yağ yakmanızı sağlar. 10 dakika boyunca durmadan ip atlamak ciddi anlamda zor bir egzersizdir. Ama 10 dakika boyunca ip atladığınızda yaklaşık olarak 87 kalori yakarsınız. Bunu daha eğlenceli bir hale getirebilmek için her seferinde bir hedef belirleyip vücudunuzu bu sayıya ulaşmak için zorlamalısınız. 15. Koşu Koşmak kesinlikle her adımda kalori yaktıran bir egzersizdir. Yağ yakımı da kilo vermek için en önemli faktördür. Koşarken yaktığınız kalori birçok değişkene bağlıdır. Hava sıcaklığı, ruh haliniz, temponuz, vücut ağırlığınız, nefes alıp vermeniz ve araya eklediğiniz interval sprintler gibi birçok değişken yana kalori miktarını belirler. Ne kadar hızlı ve uzun koşarsanız o kadar çok kalori yakarsınız denklemi doğrudur. Ortalama kiloda olan bir insan 1,5 km koşu egzersizini 9 dakikada tamamladığında yaklaşık 120 kalori yakacaktır. Aynı mesafeyi 6 dakikada koşarsa yaklaşık 180 kalori yanarken, 12 dakikada yani yavaş tempoda koşarsa 115 kalori yakacaktır. 16 Yürüme Yürümek kilo verme konusunda çok tercih edilen yavaş ama etkili kardiyo egzersizlerindendir. Tabii açık havada yapılan yürüyüşler, spor salonlarında koşu bantlarında yapılan yürüyüşlerden daha etkilidir ve de özellikle dizlere zarar vermeden doğal yürümenizi sağlar. Ama koşu bantları konusunda diz problemleri ile ilgili dikkate almanız gereken durumlar da bulunmaktadır. Yürüme egzersizi ile yanacak kalori miktarı aslında ne kadar süre ve nasıl tempoda yürüdüğünüze bağlıdır. Tabii vücut ağırlığınız da önemlidir. Ayrıca düzen li yürüyüş egzersizi bel çevresi yağlarını eritir, tansiyonu ve HDL yani iyi kolesterol seviyesini dengeler. Araştırmalara göre yürümek kalp sağlığı açısından, koşmaktan daha faydalı. Ortalama kiloda bir insan normal tempoda 30 dakikalık yürüyüş yaparsa, yaklaşık 70 kalori yakacaktır. Daha ağır olan bir insan ise yaklaşık 100 kalori yakacaktır. 17 Yüzme Yüzme direnç yaşamadan yüksek oranda kaloriyi kısa zamanda yakmanızı sağlayan bir egzersizdir. Suda yapılan ve aynı zamanda rahatlatan bu egzersiz, yağ ve kalori yakımında çok önemlidir. Yüzerken kaç kalori yaktığınız yüzme mesafesine, vücut ağırlığınıza ve egzersizin yoğunluğuna bağlıdır. Daha yoğun egzersiz ve uzun mesafe daha çok kalori yakımı demektir. Ortalama kiloda olan bir insan 60 dakika ortalama kuvvette yüzme egzersizi ile yaklaşık 680 kalori yakacaktır. Daha ağır kiloda bir insan ise 900 kaloriye yakın yakacaktır. 18 Boks Eğer çok hızlı kalori yakmak, kaslarınız güçlendirmek ve yağlarınızdan kurtulmak istiyorsanız, seçiminiz boks olabilir. İnce bir siluet ve güçlü kaslarla birlikte savunma konusunda da çok şey öğrenmiş olacaksınız. Kum torbası ya da bireysel antrenörle çalışarak, yüzlerce kalori yakmanız mümkün. Ortalama kiloda olan bir insan 60 dakika kum torbası ile çalıştığında yaklaşık 450 kalori yakacaktır. Aynı kişi ringde partnerle boks yaptığında tam 650 kalori yakacaktır. Bunların dışında boks ile ilgili yapılan ip atlama, yüksek tempolu kalistenik çalışmalar ve gölge boksu ile de kalp hızı arttırılır ve kaloriler daha hızlı yanar. 19 Eliptik Bisiklet Eliptik bisiklet uzun süre yapılması zor olan bir egzersiz aletidir. Eliptik yapan bireyler 10 dakika içerisinde 105 kalori yakarlar. Egzersizin uzun süre yapılması kas kasılmalarına neden olabileceği için dikkatli yapılmalıdır. Daha zorlu hale getirmek için direnci ve eğimi üzerinde oynayabilirsiniz. Bu şekilde yakılan kalori daha yüksek olur. 20 Kürek Çekme Keşke gölde ya da denizde kürek çekme imkanınız olsa? Hem açık hava hem de suya karşı direnç çok daha fazla kalori yakmanızı sağlayacaktır. Şimdilik spor salonundaki kürek çekme aleti ile idare edelim. Kürek çekme güç isteyen ve kas ve kardiyovasküler sistemi de işin içine katan egzersizlerdendir. Tüm vücudu birlikte çalıştırır. Kürek çekme konusunda da kalori yakmayı etkileyen birçok farklı değer vardır. Yakacağınız kalori miktarı, kürek çekme hızınıza ve makinada ayarlanmış olan direnç değerine göre kürek çekme sürenize göre değişir. Daha dirençli bir değerde uzun mesafe is kalorilere savaş açacaktır. Ama süreyi iyi ayarlayın. Ortalama kiloda olan bir insan 60 dakika ortalama dirençte kürek çekme egzersizi ile yaklaşık 500 kalori yakacaktır. Daha hafif dirençte ise ise 250 kaloriye yakın yakacaktır. 21 Bisiklete Binmek Bu sefer spor salonlarındakini değil açık havada bindiğimiz bisikletten bahsedelim. Açık havada, dengeyi sağlamaya çalışarak, yolun gidişatına göre sürüş ile kalori yakımı da o derecede fazla olacaktır. Bisiklet kullanmak çok fazla kalori yakmak için ideal egzersizlerden biridir. Koşudan sonra ikinci sırada gelen bisiklete binmek, yine tüm vücut koordinasyonunu sağlar. Açık havada 19 kmh ile 22 kmh arasında bisiklet kullanmak normal kiloda bir kişiye yaklaşık 600 kalori yaktırmaktadır. Spor salonunda 1 saat kondisyon bisikletini 30 kmh hızla kullanırsanız, saatte en az 400 kalori yakarsınız. Ayrıca bölgesel zayıflama için kondisyon bisikleti son derece etkilidir. Kalın bacaklara karşı yapacağınız en etkili spor türlerinden biri olan bisiklet sürmek özellikle bayanlar için tavsiye edilen egzersiz türü. Zayıflamak İstiyorsanız… Unutmayın, öncelikle metabolizmanızı hızlandırıp, yağ yakım aşamasına geçmeniz için ilk yapmanız gereken yoğun kardiyo çalışmaları olmalıdır. Bu arada beslenme programınızı gözden geçirip, yediğinizden fazla kalori yakmayı hedeflemelisiniz. Zararlı besinlerden uzaklaşıp, sağlıklı işlenmemiş besinlere yönelmelisiniz. Uykudan fedakarlık akşamları değil, sabahları egzersiz için olmalı. Bir de yine unutmayın; Acı Yoksa Kazanç da Yok! O zaman kardiyo başlasın! bisiklet sürmek kaç kalori Bisiklet sürmek kaç kalori?30 Dakika Bisiklet Sürmek Kaç Kalori?Bisiklete Binmek Yağ Yakar Mı?Kondisyon Bisikleti Sürmek Kaç Kalori Yakar?Bisiklet Sürerken Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar Bugünlerde herkesin aklında bu soru var; hangi spor kaç kalori yaktırıyor? Bildiğiniz üzere yediğimiz besinlerden aldığımız enerji yani kalori kcal ile günlük aktivitelerimiz yaparız ve kalori harcarız. Sürekli olarak devam eden süreçte yaktığımız kalori miktarı aldığımız kalori miktarından daha fazla ise kilo verme başlar. Kilo verirken kalori azaltmak yerine bisiklet ya da yürüyüş gibi basit ve kolay egzersizler ile kilo verme sürecinizi hızlandırabilirsiniz. Herkesin merak ettiği yürüyüş, yüzme, pilates kaç kalori yaktırır gibi soruların yanı sıra bisiklet sürmek kaç kalori sorusunu bu gün sizler için araştırdık… Egzersiz ile kaç kalori yakarım diye merak ediyorsanız bu yazımız tam size göre… Bisiklet kalori hesaplama, bisiklet kalori ölçer ve bisiklet kalori cetveli hakkında merak edilen ölçümlere yazımızda kapsamlı olarak inceleyebilir ve bisiklet sürerken kaç kalori yaktığınızı öğrenebilirsiniz. 30 dakika bisiklet sürmek kaç kalori, 1 saat bisiklet sürmek kaç kalori yakar, 1 km bisiklet sürmek kaç kalori yakar, 20 km bisiklet sürmek kaç kalori yakar, 30 km bisiklet sürmek kaç kalori yakar, 25 km bisiklet sürmek kaç kalori yakar, Bisiklete binmek yağ yakar mı, Kondisyon bisikleti sürmek kaç kalori yakar gibi hangi egzersiz kaç kalori sorularının cevaplarına yazımızın içeriğinden ulaşabilirsiniz… 30 Dakika Bisiklet Sürmek Kaç Kalori? 30 dakika bisiklet sürmek kaç kalori yakar 30 dakika orta tempoda bisiklet sürmek ortalama olarak 300 – 350 kalori kcal harcamanıza yardımcı olacaktır. Yarım saat bisiklet sürerek harcadığınız kalori miktarını orta tempo yürüyüş ile yaklaşık 45 dakika ya da 1 saat gibi bir sürede yaktığınızı da hatırlatmak isteriz. 45 Dakika Bisiklet Sürmek Kaç Kalori? 45 dakika boyunca ara vermeksizin orta tempoda bisiklet sürmek ortalama olarak 400 – 450 kalori kcal harcamanıza yardımcı olacaktır. 1 Saat Bisiklet Sürmek Kaç Kalori Yakar? 1 saat bisiklet sürmek kaç kalori yakar 60 dakika yani 1 saat boyunca ara vermeksizin orta tempoda bisiklet sürmek ise ortalama olarak 650 – 700 kalori kcal harcamanıza yardımcı olacaktır. Günlük düzenli olarak 1 saat bisiklet sürmek hem kalp sağlığı için hem de kilo vermek için harika bir kardiyo egzersizidir. 1 Km Bisiklet Sürmek Kaç Kalori Yakar? 1 km bisiklet sürerken yakılan kalori miktarı kişinin kilosuna, sarf ettiği güce ve hızına göre değişkenlik gösterebilir. Bu soruya ortalama değer olarak cevap verecek olursak 1 km bisiklet sürmek yaklaşık olarak 100 – 110 kalori kcal civarında enerji yaktırır. 2 Km Bisiklet Sürmek Kaç Kalori Yakar? 2 km bisiklet sürmek ise yaklaşık olarak 200 – 220 kalori kcal harcanması anlamına gelir. 4 Km Bisiklet Sürmek Kaç Kalori Yakar? 4 km bisiklet sürmek kaç kalori yakar 4 km bisiklet sürmek de yaklaşık olarak 400 – 450 kalori kcal değerinde enerji harcanmasını sağlar. 20 Km Bisiklet Sürmek Kaç Kalori Yakar? 20 km bisiklet sürmek de yaklaşık olarak 2000 – 2200 kalori kcal harcanması anlamına gelir. 25 Km Bisiklet Sürmek Kaç Kalori Yakar? 25 km bisiklet sürmek kaç kalori yakar 25 km hızlı tempoda durmaksızın bisiklet sürmek yaklaşık olarak 2600– 2800 kalori kcal aralığında enerji harcanmasına yardımcı olur. 30 Km Bisiklet Sürmek Kaç Kalori Yakar? 30 km bisiklet sürmek ise daha çok profesyonel bisiklet sürücülerinin tercih ettiği uzun soluklu bir egzersizdir. Mutlaka ön kondisyon gerektirir. Ve 30 km hızlı tempoda bisiklet sürmek yaklaşık olarak 3000 – 3500 kalori kcal harcanması anlamına gelir. Bisiklete Binmek Yağ Yakar Mı? bisiklete binmek yağ yakar mı Bisiklete binmek yoğun kondisyon gerektiren bir egzersizdir. Vücudun büyük oranda tüm bölümlerinin çalışıyor olması bisiklet sürerken harcanan kalori miktarını da ciddi anlamda artıran bir etkendir. Kasları güçlendiren ve kalp damar sağlığına olumlu etkileri olan bisiklet sürmenin bir diğer faydası da yağ yakma etkisinin çok güçlü olmasıdır. Bisiklet sürmek vücudun sadece alt bölgesinde değil üst bölgesinde de kasları çalıştırarak yağ yakımını sağlar. Bisiklet sürerken dengeyi sağlamak için harcanan efor ile yakılan kalori ve yağ miktarının daha fazla olmasının cevabıdır. Bisiklet sürerken vücut hem zihinsel hem de fiziksel olarak eş güdümlü olarak çalışır. Bu durum bisiklet sürmenin yağ ve kalori yakma açısından muazzam bir egzersiz olduğunun da göstergesidir. Özellikle vücuttaki bölgesel yağlardan kurtulmanın en hızlı ve en etkili yolu bisiklet sürmektir. Bisiklet sürerek bolca kalori harcayarak, yağ yakımını en üst düzeyde tutabilir ve bölgesel yağlardan kurtulabilirsiniz. Ayrıca bisiklet sürmek hem hızlı bir şekilde zayıflatır hem de bir yandan da vücudu toparlaması ve şekillendirmesi ile de ön plana çıkan bir egzersizdir. Tabi ki düz yolda bisiklet sürmek ile eğimli ve yokuş bir yolda bisiklet sürmek farklı derecede yağ yakımına sebep olur. Ayrıca bisikletin türü, sürüş tarzı, rotanın durumu, sürücünün ön kondisyonu, bisiklet sürüş hızı ve sürüş temposu gibi faktörler kasların farklı miktarda çalışmasına etki eder. Kondisyon Bisikleti Sürmek Kaç Kalori Yakar? kondisyon bisikleti sürmek kaç kalori yakar Açık havada bisiklet sürmek gibi kondiyon bisikleti sürmek de ciddi oranda kalori yakar. Kondisyon bisikletinde geçirdiğiniz süre, hız ve var olan kilonuz gibi özelliklerin yaktığınız kalori miktarını etkileyeceğini unutmayın… ortalama olarak kondisyon bisikletinde yakılan kalori miktarları şu şekildedir; 10 dakika ara vermeksizin kondisyon bisikleti sürmek 70 – 80 aralığında kalori kcal yakmanızı sağlar. 15 dakika ara vermeksizin kondisyon bisikleti sürmek 100 – 120 aralığında kalori kcal yakmanızı sağlar. 20 dakika ara vermeksizin kondisyon bisikleti sürmek 140 – 160 aralığında kalori kcal yakmanızı sağlar. 30 dakika ara vermeksizin kondisyon bisikleti sürmek 240 -260 aralığında kalori kcal yakmanızı sağlar. 45 dakika ara vermeksizin kondisyon bisikleti sürmek 300 – 350 aralığında kalori kcal yakmanızı sağlar. 1 saat ara vermeksizin kondisyon bisikleti sürmek ise 500 – 580 aralığında kalori kcal yakmanızı sağlar. Kondisyon Bisikleti Sürmek Hangi Bölgeleri Zayıflatır? kondisyon bisikleti sürmek hangi bölgeleri zayıflatır Bisiklet sürmek gibi kondisyon bisikleti de vücudun önemli bölgelerinde yağ yakar. Pedal çevirirken özellikle bacak, kalça, basen, bel ve karın bölgesindeki yağları yakar ve bu bölgelerde zayıflama gerçekleşir. Zayıflama ile birlikte bölgesel olarak gözle görülür bir incelme gerçekleşir. Kondisyon bisikleti sürerken çalışan çeşitli kaslar kalori yakımı ve yağ yakımını sağlar. Düzenli olarak bisiklet sürerek karın, bel, kalça, basen, baldır, arka bacak, iç bacak gibi bölgelerdeki yağların yakımı ve bu bölgelerdeki incelme dikkat çeker. Kondisyon Bisikleti Sürmek Hangi Kasları Çalıştırır? Dilerseniz gelin şimdi de kondisyon bisikleti sürerken çalışan kasların hangileri olduğunu görelim; Karın kasları Kol kasları Omuz kasları Göğüs kasları Sırt kasları Boyun kasları Kalça kasları Ayak kasları İç bacak kasları Dış bacak kasları Ön uyluk kasları Arka uyluk kasları Baldır kasları Bisiklet Sürerken Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar Bisiklet sürmeye başlamadan önce mutlaka ısınma çalışmaları yapın. Bisikletin sele ve pedal ayarlarını kendi boyunuza ve durumunuza göre ayarlamayı unutmayın. Bisiklet sürerek rahat, esnek ve mevsime uygun kıyafetler tercih edin. En konforlu sürüş keyfi için bisiklet sürmek için özel tasarlanmış rijit gövdeli spor ayakkabısı tercih edin. Bisiklet Sürmenin Faydaları Nelerdir? Bisiklet sürmek faydalı mı gelin hep birlikte görelim; Bisiklet sürmek kilo vermek için en etkili egzersizlerden biridir. Kasların güçlenmesine ve şekillenmesine yardımcı olur. Eklem ağrılarını en aza indirir. Beden duruşunu postürü iyileştirir. Fit bir vücuda sahip olmanızı sağlar. Kilo almayı engeller, formunuzu korur. Dikkat ve odaklanma gibi beyin işlevlerini güçlendirir. Vücutta hareketsizliğe bağlı olarak biriken toksinleri atar. Kalp ve damar sağlığını korur. Kansere karşı etkili bir şekilde mücadele eder. Stresi azaltır. Hem bedeni hem zihni rahatlatır. Yürüyüş/Yürümek Orta Hareketini Öğren Vücudun dik. Omuzlar geriye doğru ve göğüs dışarda olmalıdır. Saatte 6 km' nin altında yapılmalıdır. Bu yürüyüşün dışarıda yapılması tercih edilmelidir. ​Aerobik oksijen içeren egzersiz söz konusu olduğunda, en iyi metotlar hangileridir ve yararları nelerdir? Burada konuyu ayrıntılı olarak ele alacağım. Aerobik egzersiz örneklerini, ve izlenecek kuralları vereceğim. Şimdi, aerobik hakkında her şeyi öğrenme zamanı!İnatçı vücut yağlarından kurtulmak ve mümkün olan en iyi forma kavuşmak, bir miktar aerobik egzersiz yapmayı gerektirebilir. Bilinen aerobik metot çeşitliliği ve bunları kardiyo ile ilişkilendirme yolları oldukça fazladır. Hatta fazla kilolarından arınıp, zor kazanılmış kaslarını göstermek isteyenlerin kafalarını karıştıracak kadar merak edilen soru Aerobik egzersizin en iyi çeşitleri nelerdir? Kardiyovasküler yöntemle yağ yakmanın mükemmel bir yolu var mıdır, eğer varsa, nedir? Aerobik egzersiz doğası gereği birincil yakıt kaynağı olarak yağa gereksinim duyar. Karbonhidrat ve protein ise daha küçük ölçekte kullanılır. Bu yüzden yağ yakmak için, bir miktar aerobik çalışma gerekeceği açık ve çalışma, uzun, tekrarlayan, kalbi ve ciğerleri yoracak kadar zor olan her türlü egzersiz hareketini teşkil en iyi şekilde kilo vermek için yapılması gereken aerobik çalışmanın türü tartışmaya açık bir konudur. Aerobik çalışmalar yüksek tempolu aerobiğin daha fazla kalori yaktığı bilinse de, genellikle orta tempolu yapılır tekrarlı, uzun süren ve zor egzersizlerden oluşur. Egzersizler, kalp ve akciğerleri zorlamalı ve oksijeni yakıt kaynağı olarak kullanarak vücudu uzun bir süre desteklemelidir. 15-20 dakika veya daha uzun süreBazı aerobik egzersizlerkürek çekmekoşuyürüyüşbisiklete binme​​Aerobik egzersizler yukarıda sayılanları ve bunların varyasyonlarını içerebilir. Ortak noktaları vücudun en büyük kas gruplarının çalıştırılıyor olmasıdır. Bu makalenin amacı, yağ yakmak için en iyi aerobik egzersiz metotlarını belirlemek ve bu yöntemlerin etkili olma sebeplerini sizlere açıklamaktır.​Aerobik egzersiz sırasında, oksijen, yağ ve karbonhidrat birleştirilip adenozin trifosfat ATP üretilir. ATP bütün vücut hücreleri için temel enerji kaynağıdır. Vücudumuz karbonhidrat ve protein ile kıyaslandığında, oldukça büyük yağ depolarına sahiptir. Oksijenin varlığı yağları kolayca hareketlendirebilir. Vücut, aerobik egzersiz için daha verimli bir yakıt kaynağı olduğundan egzersiz sırasında öncelikli olarak yağ depolarını kullanılacaktır. Bu nedenle yağ, glikoz gibi oksijensiz ve kısa süreli patlama etkisine sahip tepkimelerden daha uzun süre enerji sağlar. Öyleyse, orta tempolu Maksimum Kalp Atış Hızının MKAH yüzde 50-75’i ile yapılan aerobik çalışma daha fazla gerçek yağ yaktırır gibi görünüyor. Gerçekten de uzun vadede büyük oranda yağ yakımına yardımcı oluyor mu? Bazı araştırmalar öyle olmadığını söylüyor. Görünen o ki aerobik çalışmalarda Maksimum Kalp Atış Hızını MKAH yüzde 75 ve üzerine çıkardığımızda, daha fazla toplam kalori yakıyoruz. Bu da kuşkusuz uzun vadede daha fazla toplam yağ kaybı anlamına geliyor. 220 den yaşınızı çıkararak Maksimum Kalp Atış Hızınızı kolayca hesaplayabilirsiniz. Yaptığınız egzersiz aerobik sınırlar oksijen kullanan içinde kalırsa ve anaerobik yani yakıt olarak karbonhidrat kullanan sınırlara düşmezse daha iyi olur. Ne kadar yüksek tempolu, o kadar iyi. Düşük tempolu aerobikte olduğu gibi eğer daha fazla toplam kalori kullanırken nispeten daha az yağ yakılmışsa, bu kalorilerin depolanma olasılığı daha fazladır ve yağ yakımı çok daha az olacaktır. Yüksek tempolu aerobik yapıldığında vücut çalışırken çok daha fazla toplam kalori yakar ve sonuçta yakılan yağ kalorileri de artar. Bu düşük tempolu egzersizler hiçbir işe yaramaz demek değildir. Daha sonra açıklanacağı gibi, onları da kullanacağımız durumlar var. Ancak, eğer en kısa sürede büyük miktarlarda yağ yakmayı hedefliyorsanız, yüksek tempolu aerobik antrenmanları sizin için mükemmel bir seçim olacaktır. Biraz da yüksek ve düşük tempolu aerobiğin yararlarını Egzersizin YararlarıAerobik egzersizlerin bütün formları birçok benzer fayda sağlar. Yüksek ve düşük tempolu metotların sözde her ikisi de yağ yakma aralığı içinde olmasına rağmen kendilerine özel farklı faydaları bir aerobik metodundan yarar sağlamak için önce egzersizin ne tempoda yapılacağına karar verilmesi gerekir. Öncelikle Hedef Kalp Hızının HKH alt ve üst sınırlarını tespit etmek gerekir. Aralığın alt ucu Maksimum Kalp Atış Hızının MKAH yüzde 55’i, üst ucu ise yüzde MKAH’nin 80’idir. Bir hesap makinesi kullanarak bu değerleri bulabilirsiniz. 220 den yaşınızı çıkarıp, çıkan sonucu önce 0,55, sonra 0,80 ile çarpınAerobik egzersiz yoğunluğu ne olursa olsun kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı egzersizin yoğunluğu ne olursa olsun aşağıdaki konulara yardımı olacaktırAkciğerin işlevini desteklemek için solunum sırasında kullanılan kasları toplam sayısını artırarak, vücudun oksijen kullanımını kaslarını güçlendirerek, kalbin kan pompalama verimliliğini ve gerilimi azaltarak, zihinsel sağlığı vücudun uç noktalarına kadar dolaşımını öz saygısını artırır ve kendini daha iyi tempolu aerobik çalışma MKAH’nin yüzde 50-75’iEklemler üzerine daha az baskı uygulaması nedeniyle bu tempo obez ve fazla kilolu kişiler için en yağ yakar toplam kaloriden yakmak yerine ve uzun süre yoğun ve zorlayıcı antrenmanların ardından aktif iyileşme olarak tempolu aerobik çalışma MKAH’nin yüzde 70-85’iDaha fazla toplam kalori, ve dolayısıyla sonuç olarak daha fazla toplam yağ yakımı hızını egzersiz esnasında ve sonrasında düşük tempolu aerobiğe göre daha büyük ölçüde fazla dayanıklılık, güç ve atletik performans gibi yararlar erimesini engellemeye yardımcı Egzersiz Metotları & Avantajları​Uygun aerobik çalışma temposu kişinin hedeflerine göre belirlendikten sonra ne tip egzersiz yapılacağı seçilmelidir. Bazı egzersizler doğası gereği yüksek tempoluyken, bazıları ise düşük tempoludur. Bazıları kişinin belirli spor hedeflerine uygunken, diğerlerinin amacı fiziksel belirginlik için vücut yağını bir aerobik egzersiz seçmenin anahtarı, eğlenceli ve etkili olmasıdır. Böylece hedefe giden yolda sürekliliği garanti Yürüyüş Saatte 300-400 KaloriYürüyüş, bir zamanlar yağ yakmak için kusursuz bir aerobik egzersiz olarak düşünülse de, şimdilerde en az etkili aerobik yöntemi olarak kabul başlayanlar, kas incinmesi yaşayanlar veya çok kilolular için harika olmasına rağmen, diğer metotlara kıyasla düşük temposu sebebiyle kilo vermek ve fit bir görünüme kavuşmak için en ideal seçenek daha düşük olan bir egzersizin, birim zamanda daha az kalori yaktığı düşünülüyor. 45 dakikalık orta hızda yürüyüşün, 15 dakika bisiklete binmekten daha az kalori yakması gibiAyrıca, yürüyüşten sonra metabolizmada ortalama 1-2 saatlik bir artış görülüyor. Oysaki yüksek tempolu aerobik egzersizlerde bu süre 24 saate kadar aşağıdaki amaçlarda kullanılabilirAşırı kiloluların yağ yakmasını sağlamak. diğer yöntemleri kullanamayanlar için geçerli buKas incinmesi yaşayanlarda düşük etkili egzersiz onarımı sürecinde daha ılımlı bir egzersiz olarak. yüksek tempolu egzersizler sonucu kas zorlanmalarındaYüksek tempolu aerobik egzersizlere hazırlık başlayanlar için iyi bir yürüyüş programı aşağıdaki gibi olabilirSıklık haftada 3 günYoğunluk MKAH’nin yüzde 50-70’iSüre her seans 20-45 dakika2. Koşu Saatte 600 KaloriYürüyüş ile kıyaslandığında daha yüksek tempolu bir egzersiz olan koşu, depar atma anaerobik olduğu için bu kapsamda değildir yağ yakmak, ve kalp ve akciğer sağlığını iyileştirmek için etkili bir verme amacıyla yapılan koşunun asıl yararı çok fazla kalori yakmasının yanı sıra metabolizma hızını egzersiz sonrasında da uzun bir süre yüksek verme amacıyla yapılan koşunun asıl yararı çok fazla kalori yakmasının yanı sıra metabolizma hızını egzersiz sonrasında da uzun bir süre yüksek yakmak için koşunun bir çeşidi olan tempolu ve yavaş koşu da yapılabilir. Bu yöntem de yüksek tempolu bir aerobiktir ve öncelikli yakıt olarak karbonhidratın kullanıldığı anaerobik sınırı geçmez. Koşu tıpkı yürüyüş gibi vücudun tüm alt kısmını çalıştırır ama çok daha büyük kalça fleksörleri bükülme hareketi yapan kaslar, hamstringler diz arkasındaki kirişler, quadrisepler bacağın ön üst kısmındaki kas gurubu ve baldırları çalıştırır. Harika bir alt vücut antrenmanıdır. Ayrıca kolları da çalıştırır ve ekstra kalori yakan bir etki aşağıdaki amaçlar için kullanılabilirYüksek tempolu aerobik çalışma yapmak ve bunun sonucunda daha fazla yağ yakmak kas liflerini güçlendirmek ve böylece kasları belirginleştirmek ve şekillendirmek olmak ve atletik performansı arttırmanın sportif bir yolu hızını 24 saate kadar arttırmanın bir yolu etkili doğasından dolayı, kemik erimesini önlemeye yardımcı olmak başlayanlar için koşu programı aşağıdaki gibi olabilirSıklık haftada 3 günYoğunluk MKAH’nin yüzde 65-85’iSüre her seans 20-30 dakika3. Bisiklete Binme Saatte 600 KaloriBisiklete binerken ve koşarken aynı kaslar çalışır, fakat kas ve kemiklere daha az yük bindirdiği için bisiklet daha avantajlıdır. Bu da bisikleti belli sakatlığı olanlar hariç herkes için ideal bir seçim bisikleti veya açık havada normal bisiklet kullanılabilir. Amaç yağ yakmak olduğu ve kapalı alanda daha az dikkat dağıldığı için kondisyon bisikleti kondisyon bisikleti, ister normal bisiklet olsun, ikisinin de temposu tercihe göre değiştirilebildiği için kardiyovasküler hedefleriniz ne olursa olsun herkese uygundur. Bisiklete binerken tempo yavaştan hızlıya ani bir şekilde değiştirilebildiğinden, YTAA Yüksek Tempolu Aralıklı Antrenman için de geliştiriciler için bisiklete binme, bacağın ön üst kısmındaki kas grubunu şekillendirir. Bu da yarışma döneminde yarışmacıya belirgin bir farklılık egzersiz olarak bisiklete binme aşağıdaki nedenlerle yararlıdırKas ve kemiklere az yük bindiren bir egzersiz olarak çok miktarda vücut yağı olmanın ve atletik performansı arttırmanın sportif bir yolu ön üst kısmındaki kas gurubunu detaylı bir şekilde biçimlendirdiği başlayanlar için bisiklete binme programı aşağıdaki gibi olabilirSıklık haftada 3 günYoğunluk MKAH’nin yüzde 65-85’iSüre her seans 30-45 dakika4. Kürek Çekme Saatte 840 KaloriKürek çekme aleti ile yapılan egzersiz tüm vücudu çalıştırır. Ayrıca, vücut yağını sıyırıp atan yüksek tempolu bir çalışmadır. Yürüyüşten yüksek temposu, koşudan düşük etkisi, ve vücuttaki tüm ana kasları çalıştırması ile kürek çekme, mükemmel bir egzersiz olarak kabul edilir ve yaygın olarak yapılan diğer aerobik çalışmalardan daha fazla saat başına kalori yaktırır. saatte 840 kaloriKürek çekme aleti ile yapılan egzersiz tüm vücudu egzersiz olarak kürek çekme aşağıdaki sebeplerle yararlıdırDiğer yaygın aerobik egzersizlerden daha fazla kalori yaktırırken tüm vücudu çalıştırdığı için bir yandan da kas olmanın ve yağ yakmanın, kas ve kemiklere fazla yük bindirmeyen, yüksek tempolu bir olmanın ve atletik performansı artırmanın sportif bir yolu Yüzme Saatte 600 KaloriYüzme de kürek çekme gibi bütün vücudu çalıştırırken çok fazla kalori yaktıran harika bir egzersizdir. Üstelik ağırlıksız ortamda suda yapıldığı ve kas ve kemiklere az yük bindirdiği için sakatlanma riski de çok stilde yüzmek, birçok insan için yeterince iyi olsa da, farklı kas gruplarını çalıştırmak için mümkünse değişik stillerde kulaç atmak çok yararlı olacaktır. Bu tempo değişimi daha fazla kalori yakılmasına yardımcı aşağıdaki sebeplerden ötürü harika bir aerobik egzersizdirAerobik çalışmaların içinde sakatlanma riski en az olan belli başlı bütün kas gruplarını olmaya yardımcı olur ve atletik performansı sayıda kalori yakar ve yağ yakımına yardımcı İp Atlama Saatte 1000 ve Üzeri Kaloriİp atlama kürek çekmeden daha fazla kalori yakar saatte 1000 kaloriden fazla ve kısa süreli yapmak en ve kemiklere çok yük bindiren bir egzersiz olsa da, eğer doğru yapılırsa ip atlama harika bir aerobik egzersizdir. Baldır ve omuz kaslarını dinamik bir şekilde çalıştırdığından bu kas gruplarını büyük ölçüde belirginleştiririr. Doğru bir şekilde ip atlama, inanılmaz derecede beceri, kuvvet, odaklanma ve sabır gerektirir. Bu yüzden en zor aerobik egzersizlerden biri olarak atlama, kürek çekmekten daha fazla kalori yaksa da saatte 1000 kaloriden fazla, yaygın bir aerobik egzersiz olarak kullanılmaz. Eğer çok uzun süre yapılırsa, bacak ve kalça sakatlanmalarına sebep olabilir. Bu yüzden en iyisi süreyi kısa sonra, ip atlama şu nedenlerle oldukça etkilidirÇok fazla kalori etkili doğası nedeniyle, kemik erimesini engellemeye yardımcı kuvvet, dayanıklılık ve hız gibi geniş bir yelpazede beceri atlama boksörlerin eğitimlerinin ayrılmaz bir YTAA Yüksek Tempolu Aralıklı AntrenmanYTAA Yüksek Tempolu Aralıklı Antrenman yağ yakmanın en yeni ve etkili yollarından biridir. Geleneksel kardiyo metotlarına kıyasla çok daha kısa zamanda istenen etkiyi veren, yoğun tempolu bir aerobik antrenman isminden de anlaşılabileceği gibi yüksek tempolu aerobik çalışmaya, çok daha yüksek tempolu bir bileşen katarak çok fazla miktarda yağ yakmanızı sağlar. Ayrıca metabolizma hızınız, egzersiz sonrasında da yüksek olduğundan yağ yakma etkisi 24 saat boyunca devam aerobik yapılırken, bir zaman sonra gelişmenin yerinde saydığı bir durgunluğa girilebilir. Bu vücudun aynı tempoya alıştığı ve kalorileri saklamaya çalıştığı anlamına gelir. YTAA yaparak yani tempoyu sık sık değiştirerek, durgunluk problemi antrenman örneği aşağıdaki gibi olabilirAerobik antrenman olarak bisiklet yaparken ortadan yüksek tempoya doğru MKAH’nin yüzde 75-80’i iki dakika çalışın. Sonra çalışma hızınızı çabucak MKAH’nin yüzde 90’ının üstüne 30-60 saniye boyunca yükseltin. Bu şekilde 30 dakika boyunca aynı süreci tekrarlayın. Koşma, kürek çekme veya yüzme egzersizlerinde benzer şekilde YTAA aşağıdaki sebeplerden dolayı mükemmeldirEpinefrin ve norepinefrin gibi yağ yakan hormonları seviyesini hızını diğer kardiyo yöntemlerine göre daha fazla Egzersiz ÖnerileriKademeli Olarak Başlayın​Diğer antrenmanlarda olduğu gibi, aerobik egzersize eğitimin ilk aşamalarında özellikle de aşırı kilolu veya antrenmansız olanlar için yavaş tempoda başlanmalıdır. Yürüyüş, yeni başlayanlar için mükemmel bir başlangıç egzersizi olur. Diğer metotlardan daha az emek ister ve kas ve kemik üzerine daha az yük sürede aşırı yoğun çalışma yapmak, sakatlanmalara veya tükenmeye neden olabilir. Antrenmanlara kasları ısıtarak ve eklemleri yağlayarak başlamak çok önemlidir. Özellikle yüksek tempoda çalışılacaksa, yoğunluk kademeli olarak artırılmalıdır. Hedeflenen Kalp Atış Hızı Aralığında Çalışın”Yağ yakma aralığı” kavramı gözden düşmüş olsa da, vücudun tam kapasite çalıştığından emin olmak için belirli bir kalp atış hızı aralığında kalmak hala önemlidir. Daha önce verilen formül kullanılarak, hedef kalp atış hızının alt ve üst limitlerine karar verilip, antrenman bu değerlere göre fazla fayda sağlamak için, üst limite yakın çalışın. Aralığın üst sınırını aşarsanız sakatlanma riski ile karşılaşabilirken, alt sınırının altına düşerseniz etkisi çok az sürede aşırı yoğun çalışma yapmak, sakatlanmalara veya tükenmişliğe neden KaçmayınKardiyo her zaman güvenle yapılmalıdır. Aşırı çalışmak, başarmaya çalışılanın tersine bir etki yaratabilir. Seansın süresi 45-60 dakikayı aşmadığı sürece bu sürenin tamamen sağlıklı insanlar için uygun olduğu kabul edilir yağ yakma ve sağlığa olan diğer faydalar ortaya aşmak, tekrarlayan sakatlıklara egzersiz türüne bağlı olarak ve kas kaybına yol açabilir. Kas kaybı metabolizmanın yavaşlamasıyla ve yağ kaybının engellenmesiyle sonuçlanır. Ağırlık kaldırma programı eşliğinde yapılan kardiyo, aşırıya kaçmamak için dikkatle izlenmelidir. Fit olmak için ideali aerobik egzersizleri ve ağırlık kaldırma antrenmanlarını beraber Etki Yaratmak İçin Yeterince Yapın Yoğunluk, Süre ve Sıklık AçısındanBir aerobik antrenman programından en iyi şekilde yararlanmak için, yoğunluk, süre ve sıklık titizlikle planlanmalıdır. Böylece yeterli etki sağlanabilir. Bu değerler kişinin özel hedeflerine veya hangi seviyede olduğuna bağlı olarak değişkenlik olarak genel bir aerobik antrenman programı orta derecede antrenmanlı bir kursiyer için bisiklet çevirme yoğunluğu MKAH’nin yüzde 70-85’i, süresi 45-60 dakika ve sıklığı haftada 4 gün olmalıdır. Daha az antrenmanlı biri için daha azı Öncesinde, Esnasında ve Sonrasında Su İçinAerobik antrenman yapılırken, artan vücut ısısı ve ter yoluyla büyük bir miktarda sıvı kaybı gerçekleşir. Egzersiz öncesinde, egzersiz sırasında ve sonrasında su içmek çok önemlidir. Yeteri kadar su içmeden aerobik çalışma yapmak özellikle sıcak havada vücudun su kaybına ve performans düşüklüğüne sebep olur. Onun için hiç susuz güzel bir forma kavuşturmak için bir miktar aerobik çalışmanın gerektiği genel bir kanıdır. Ancak yapılacak çalışmanın türü ve kullanılan yöntem kişiden kişiye göre değişir. Seçilen egzersizin kişinin gereksinimlerini karşılaması, eğlenceli, etkili ve istikrarlı olması üstün başarı elde etmek için çok bu makale aerobik çalışmanın sunduğu yararları ve uygun yöntemleri akıllarda netleştirmiştir ve fit olma hedeflerinize ulaşmanız konusunda size bir ışık tutmuştur.​Daha fazla bilgi için diğer makalelerimize göz atmayı ve sitemize üye olmayı unutmayın! Sıcak Fırsatlarda Tıklananlar Editörün Seçtiği Fırsatlar Daha Fazla Bu Konudaki Kullanıcılar Daha Az 2 Misafir 1 Mobil - 1 Masaüstü, 1 Mobil 5 sn 10Cevap 0Favori Daha Fazlaİstatistik Konu İstatistikleri Son Yorum 10 yıl Cevaplayan Üyeler 4 Konu Sahibinin Yazdıkları 5 Ortalama Mesaj Aralığı 2 saat 43 dakika Son 1 Saatteki Mesajlar 1 Haberdar Edildiklerim Alıntılar 5 Konuya En Çok Yazanlar dukanyapanvegan 5 mesaj Amroth. 3 mesaj zohahahaha 1 mesaj -gg- 1 mesaj Konuya Yazanların Platform Dağılımı Masaüstü 5 mesaj Konuya Özel bir arkadaşım koşu bandında 40 dk da 120 kalori yakıyorum dedi ben 40 dk da 1000 kalori yakıyorum hangisi doğru sanki dikey bisikletteki kalori çok fazla geldi bana 40 dakikada oda tempolu biçimde kardiyo yaparsanız 200-250 kalaori anca yakarsınızortalama bir boy ve kiloda olduğunuzu varsayıyorum. ama gün içindede metabolizmanız hızlandığı içinkardiyo yaptıysanız bir o kadar daha fazladan kalori yakasınız. ama 40 dakikada 1000 kalori bir ton çekmiyorsanız zor kısacası arkadaşınızın hesabı doğru olan. 1 saat dikey bisiklet, toplam mesafe 10km, hızda 20km civarında çevirmeye çalışıyorum. Toplamda bana 1 saat sonunda 500 kalori gibi birşey söylüyordu cihaz. Doğrumu bilmem ama iyi terliyorum. Kalori hesabına pek takılmıyorum ben, yaptığım her türlü kar sonuçta neden böyle yüksek söylüyor bu cihaz diğer arkadaşlarıma da dikey bisiklette yüksek gösteriyormuş Direk şu alet bu kadar kalori yakıyor diyemeyiz zaten, iki insan aynı alet de aynı dakikalarda ve hızlarda antreman yapsa bile bünyeden bünyeye yaktığı kalori degişebilir. makinalar sadece dakika ve hıza bağlı olarak yakılan kaloriyi gösteriyor. ama belkide biz o kaloriden daha fazla kalori yakmış olabiliriz yada tem tersi daha düşük. bunlar çok takılmamak lazım. beslenme ve antreman düzenli olursa zaten sonuç alınacaktır quoteOrijinalden alıntı Amroth. Direk şu alet bu kadar kalori yakıyor diyemeyiz zaten, iki insan aynı alet de aynı dakikalarda ve hızlarda antreman yapsa bile bünyeden bünyeye yaktığı kalori degişebilir. makinalar sadece dakika ve hıza bağlı olarak yakılan kaloriyi gösteriyor. ama belkide biz o kaloriden daha fazla kalori yakmış olabiliriz yada tem tersi daha düşük. bunlar çok takılmamak lazım. beslenme ve antreman düzenli olursa zaten sonuç alınacaktır ben yine de yaklaşık değer istiyorum motive ediyo çünkü tmm yapıdan yapıya değişir ama en fazla 100 kalori olarak değişir bugün bisikletimde 5000 kalori yaptım normalde yaklaşık kaç kaloriye denk gelir? quoteOrijinalden alıntı zelishnur quoteOrijinalden alıntı Amroth. Direk şu alet bu kadar kalori yakıyor diyemeyiz zaten, iki insan aynı alet de aynı dakikalarda ve hızlarda antreman yapsa bile bünyeden bünyeye yaktığı kalori degişebilir. makinalar sadece dakika ve hıza bağlı olarak yakılan kaloriyi gösteriyor. ama belkide biz o kaloriden daha fazla kalori yakmış olabiliriz yada tem tersi daha düşük. bunlar çok takılmamak lazım. beslenme ve antreman düzenli olursa zaten sonuç alınacaktır ben yine de yaklaşık değer istiyorum motive ediyo çünkü tmm yapıdan yapıya değişir ama en fazla 100 kalori olarak değişir bugün bisikletimde 5000 kalori yaptım normalde yaklaşık kaç kaloriye denk gelir? Bence o kalori yanlış, bir sıfır falan fazla olmalı. 5000 kalori yakmak için 5-6 saat bisiklet üstünde durmak lazım quoteOrijinalden alıntı Amroth. quoteOrijinalden alıntı zelishnur quoteOrijinalden alıntı Amroth. Direk şu alet bu kadar kalori yakıyor diyemeyiz zaten, iki insan aynı alet de aynı dakikalarda ve hızlarda antreman yapsa bile bünyeden bünyeye yaktığı kalori degişebilir. makinalar sadece dakika ve hıza bağlı olarak yakılan kaloriyi gösteriyor. ama belkide biz o kaloriden daha fazla kalori yakmış olabiliriz yada tem tersi daha düşük. bunlar çok takılmamak lazım. beslenme ve antreman düzenli olursa zaten sonuç alınacaktır ben yine de yaklaşık değer istiyorum motive ediyo çünkü tmm yapıdan yapıya değişir ama en fazla 100 kalori olarak değişir bugün bisikletimde 5000 kalori yaptım normalde yaklaşık kaç kaloriye denk gelir? Bence o kalori yanlış, bir sıfır falan fazla olmalı. 5000 kalori yakmak için 5-6 saat bisiklet üstünde durmak lazım saol ya saçma sorularıma cevap verdiğin için bi sorum daha var 4 gündediğer 3 gün maalesef yapamıyorum yaklaşık her gün 50 km bisiklet sürmek yeterli mi bugün 110km yaptım da quoteOrijinalden alıntı zelishnur quoteOrijinalden alıntı Amroth. quoteOrijinalden alıntı zelishnur quoteOrijinalden alıntı Amroth. Direk şu alet bu kadar kalori yakıyor diyemeyiz zaten, iki insan aynı alet de aynı dakikalarda ve hızlarda antreman yapsa bile bünyeden bünyeye yaktığı kalori degişebilir. makinalar sadece dakika ve hıza bağlı olarak yakılan kaloriyi gösteriyor. ama belkide biz o kaloriden daha fazla kalori yakmış olabiliriz yada tem tersi daha düşük. bunlar çok takılmamak lazım. beslenme ve antreman düzenli olursa zaten sonuç alınacaktır ben yine de yaklaşık değer istiyorum motive ediyo çünkü tmm yapıdan yapıya değişir ama en fazla 100 kalori olarak değişir bugün bisikletimde 5000 kalori yaptım normalde yaklaşık kaç kaloriye denk gelir? Bence o kalori yanlış, bir sıfır falan fazla olmalı. 5000 kalori yakmak için 5-6 saat bisiklet üstünde durmak lazım saol ya saçma sorularıma cevap verdiğin için bi sorum daha var 4 gündediğer 3 gün maalesef yapamıyorum yaklaşık her gün 50 km bisiklet sürmek yeterli mi bugün 110km yaptım da Fazla bile, beslenmeyi de düzenlemeyi unutmayın ama. Birde sürekli bisiklet sürmeyin, imkanınız varsa bazı günler yürüyüş yada koşu yapın. Uzun süre aynı egzersizi yaparsanız vücut alışır ve o egzersizde daha az kalori yakmaya başlar. araya koşu,yürüyüş falan serpiştirin arada quoteOrijinalden alıntı Amroth. quoteOrijinalden alıntı zelishnur quoteOrijinalden alıntı Amroth. quoteOrijinalden alıntı zelishnur quoteOrijinalden alıntı Amroth. Direk şu alet bu kadar kalori yakıyor diyemeyiz zaten, iki insan aynı alet de aynı dakikalarda ve hızlarda antreman yapsa bile bünyeden bünyeye yaktığı kalori degişebilir. makinalar sadece dakika ve hıza bağlı olarak yakılan kaloriyi gösteriyor. ama belkide biz o kaloriden daha fazla kalori yakmış olabiliriz yada tem tersi daha düşük. bunlar çok takılmamak lazım. beslenme ve antreman düzenli olursa zaten sonuç alınacaktır ben yine de yaklaşık değer istiyorum motive ediyo çünkü tmm yapıdan yapıya değişir ama en fazla 100 kalori olarak değişir bugün bisikletimde 5000 kalori yaptım normalde yaklaşık kaç kaloriye denk gelir? Bence o kalori yanlış, bir sıfır falan fazla olmalı. 5000 kalori yakmak için 5-6 saat bisiklet üstünde durmak lazım saol ya saçma sorularıma cevap verdiğin için bi sorum daha var 4 gündediğer 3 gün maalesef yapamıyorum yaklaşık her gün 50 km bisiklet sürmek yeterli mi bugün 110km yaptım da Fazla bile, beslenmeyi de düzenlemeyi unutmayın ama. Birde sürekli bisiklet sürmeyin, imkanınız varsa bazı günler yürüyüş yada koşu yapın. Uzun süre aynı egzersizi yaparsanız vücut alışır ve o egzersizde daha az kalori yakmaya başlar. araya koşu,yürüyüş falan serpiştirin arada teşekkürler Sayfaya Git Sayfa

40 dk kardiyo kaç kalori